まりこさんの動画をしてて、読んでみたいなと思ってた。
とりあえず姿勢。下腹部に力入れて。
朝、昼、晩と3回体を動かせればいいな。10分弱ならできる気がする。体の不調を改善できるなら継続は力なりだね。
朝ごはんからタンパク質を多めに取る。
朝が6-7、昼は10、夜は昼の半分の5(10段階)
夜が昼の半分って考えると、食べすぎてるな。そして、お昼は我慢しない。
呼吸は大切。瞑想しよう。
炭水化物は握り拳くらいで100gを3回くらい。おやつはナッツやドライフルーツを片手で握れる30gくらい。
痩せたい、体を柔らかくしたい。こりをなくしたい。したいだらけだ！そのためにヨガしよう。
お風呂に使った後冷水で顔をパタパタを２回。そして、太ももの裏伸ばしと開脚をする。
朝は5時から6時の間に起きて、白湯飲んで、5:30からヨガして、6:00から1時間半仕事してから、家族が起きだすらしい。で、夜は22時には寝る。7時間睡眠。
私も、5時には起きたい。
朝のポーズ
・キャットアンドカウ
吐いて肩甲骨を大きく広げ、尾骨を引き下げる。吸って胸を前に
・猫の伸びのポーズ
膝は肩幅。つま先は立てる。お尻を天井に突き上げる。
・かんぬきのポーズ
骨盤はまっすぐ正面。体側を伸ばすと横隔膜などの呼吸筋がストレッチでき、深い呼吸を促せる。
・ダウンドック
肩と首はリラックス。全身くまなく伸びて頭の中の血流も良くなる
・三日月のポーズ
前脚は床と垂直。後ろの膝は骨盤より後ろ。つま先は伸ばしてもいい。鼻骨をまっすぐ下ろす。
・太陽礼拝
夜ヨガ
・チャイルドポーズ
・針の糸通しのポーズ
膝は肩幅で膝の上にお尻がくるように。肩と側頭部を床につける。肩首のこりをほぐしながら背中の歪みを調整して。腸も刺激されデトックス。
・うさぎのポーズ
両手は顔の横で頭の位置決める。百会が刺激される。首の後ろを気持ちよく伸ばす。前後に体を動かしてもいいけど、横ダメ。整理中ダメ。
・鳩のポーズ
前モモは外旋、後脚は内旋させ、真後ろは長く伸ばす。骨盤は正面に。前の足首は曲げる。
・合せき前屈のぽーず
・ワニのポーズ
・鋤のポーズ
背骨のストレッチ
昼のポーズ
・チェアポーズ
下半身がすらり。足を揃える。膝は爪先より前に出ない。
・ウォーリア1(足をt字で骨盤まっすぐ、両手上)
全身にパワーを巡らせる。後脚は内旋。つま先は横に向け、踵と小指が浮かないように注意。前脚は膝の向きはまっすぐで膝が足首より前に出ないように。
・ウォーリア2(足をt字で腕と骨盤は水平)
気力と体力アップ。後ろの股関節内旋。腰の高さを揃える。
・プランク
体幹力をつける。目線は斜め前。体のラインを一直線に。
・弓のポーズ
背中とお尻がすっきり。腰幅より膝が開かないように。お尻を絞めて腿を持ち上げる。体の前側がストレッチ。肩の前、胸を開き、肩甲骨を寄せる。
・船のポーズ
ぽっかりお腹を解消。背筋を伸ばして、キープ。腰が丸まらないようにお腹に力いれる。腕は床と水平に。
・橋のポーズ
きゅっと上がったお尻に。足は腰幅。膝の下に踵。膝が開かないように。
2021/3/24-25
